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あるタイミングではちみつを食べると、ダイエットに効きます!
ダイエットで気になるのは、炭水化物や糖質といった太りやすい栄養素ですね。
とくに糖質!
甘いものはダイエットの天敵ですが…
たまには甘いものを食べたくなったり、食べないことでストレスが溜まったりしませんか?
そこで!
あの甘〜いはちみつをダイエットに効果的に取り入れる方法をMEMOしました。
- はちみつ好き
- 糖質制限でストレスが溜まっている
- ダイエット中でも甘い物が食べたい
はちみつでダイエットはできるのか?
はちみつは甘いので、ダイエットの観点からすると砂糖と同じ位置付けですね。
しかし、はちみつには嬉しい成分と効果が。
医師が考えた「夜はちみつダイエット」もあるとか…!?
はちみつは約80%が糖分
はちみつの成分は、
約20%が水分、残り約80%が糖分です。
はちみつはその他にも、ビタミンやミネラル、オリゴ糖など健康に良い成分を含む総合栄養食品!
糖質は高いですが、栄養が豊富で健康的なイメージのある食品ですね。
はちみつの効果
はちみつには健康や美容に嬉しい成分が多いです。
主な効果には、
などがあります。
はちみつダイエットはある?
はちみつを使ったダイエット法はあります!
日本スポーツ協会公認スポーツドクターが発案した「夜はちみつダイエット」です。
このダイエット法は、はちみつの糖質を利用したものだそう。
「夜」「はちみつ」と聞くと、本当にダイエットになるのか気になりますね…。
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夜に甘いもの?
太るじゃん!!
はちみつの糖質がダイエットに効く理由
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はちみつは太りにくい!
糖質を摂取して血糖値が上がると、体内ではインスリンが血糖値を下げる働きをします。
しかし、インスリンが過剰に分泌されると、糖が脂肪に変化!
血糖値が上がりやすい食品を食べると、太りやすくなってしまいます。
そのため、血糖値が上がりにくい食品は低GI食品と言われ、太りにくいとされています。
食後の血糖値の上がり方を示す指標。
はちみつは低GI食品で、GI値は28。
これは、よくヘルシーだと言われる豆腐よりも低い数値です。
とても甘い割に太りにくい!それがダイエットにも応用できるのです。
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甘いものを食べられないストレスを解消
ダイエット中は甘いものを控えがちに。
特に糖質制限ダイエットでは、甘いもの以外にも糖質を多く含む食品を避けますよね。
しかし、制限をかけすぎると、体は低血糖状態になってしまいます。
低血糖状態ではイライラしやすくなるなどの悪影響が!
また「ストレス太り」という言葉もあるように、ストレスはダイエットの敵でもあります。
そこで、
ダイエットに「はちみつ」をプラス。
甘さ100点のはちみつは、糖質制限中のストレス解消にもってこいです。
睡眠の質を高めて痩せやすい体に!
はちみつダイエットの本質は、
睡眠の質を向上させて痩せやすい体を作ることです。
睡眠の質が低下すると、ホルモンバランスが崩れて、痩せにくく太りやすい体になります。
実は「夜はちみつダイエット」は、はちみつを摂るタイミングと糖質に着目したダイエット法でした!
はちみつ自体が痩せやすい食品ということではないので注意!
「夜はちみつダイエットで痩せた!」という方は、睡眠の質を高めて痩せやすい体質に改善できたということですね。
夜はちみつダイエットのやり方・注意点
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やり方は寝る前にはちみつを食べるだけ
就寝の30分〜1時間前に、
大さじ1杯のはちみつを食べる。
夜はちみつダイエットのやり方はこれだけ!
はちみつにはいろいろな種類がありますが、
・不純物なしの純粋はちみつ
・加熱処理がされていないもの
を選ぶと効果的です。
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寝る前の歯磨き習慣みたいな感覚でやれそう。
夜はちみつダイエットと相性が悪い食品は避ける
夜はちみつダイエットをする時は、カフェインを含む食品糖質を含む食品
との組み合わせはNG!
睡眠の妨害になるようなカフェインはもちろんのこと、
ジュースや牛乳なども糖質過多になってしまいます。
夜はちみつダイエット成功の鍵は、
糖質にこだわることです!
はちみつは食べ方次第でダイエット食になる!
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はちみつは甘いので、
「ダイエット向きじゃない」というイメージがあります。
しかし、夜に大さじ1杯のはちみつを食べることで、
睡眠の質が向上し、痩せやすい体作りに役立ってくれる食品だとわかりました。
を意識すれば、
はちみつも立派なダイエット食になります!
\オートミールもおすすめ!/
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